Ressourcen Retreat 2026

"Ankommen"

Komm raus aus dem Stress und Schmerz in den Körper und zu deiner Veränderung mit sanften Übungen, viel Atmung und Achtsamkeit.

Ressourcen

Willkommen zurück!
Die vier Tage im Val Medel waren nur der Anfang. Das Retreat sollte dir Raum geben, aus dem Alltag auszusteigen, durchzuatmen, Abstand zu gewinnen und wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen. Die eigentliche Veränderung entsteht jedoch danach – in den kleinen Schritten jeden Tag.

Die wichtigsten Erinnerungen aus dem Retreat

Spüre in welchem Nervensystem Zustand du gerade bist
Nutze die Technik, die du jetzt zum Regulieren brauchst
Atme bevor du reagierst
Bewegung statt Erstarrung
Erholung ist kein Luxus, sondern notwendig
Kleine Schritte wirken langfristig
Dein Körper spricht immer mit dir – lerne zuzuhören
Selbstfürsorge ist kein Egoismus, sondern Verantwortung

Buchempfehlungen

Raus aus dem Funktionsmodus, zurück zu dir - Kathleen Kunze
Impulse für mehr Selbstverbundenheit, innere Balance und ein Leben jenseits des ständigen Funktionierens.
The Nervous System Reset - Jessica Maguire
Praktische Übungen zur Beruhigung des Nervensystems und zum Abbau von Stress.
Atmen - Jessica Braun
Zeigt, wie bewusste Atmung Gesundheit, Wohlbefinden und Energie positiv beeinflussen kann.
When the Body Says No - Gabor Maté
Über die Auswirkungen von Stress und emotionaler Belastung auf die körperliche Gesundheit.
Im Alltag Ruhe finden - Jon Kabat-Zinn
Achtsamkeitsübungen für mehr Gelassenheit und innere Ruhe im Alltag.
Breath - James Nestor
Faszinierende Einblicke in die Kraft des Atmens und
deren Wirkung auf Gesundheit, Energie und Leistungsfähigkeit.
Die Heilkraft der Kälte - Josephine Worseck
Wie Kälteanwendungen Körper und Geist stärken und die Selbstheilungskräfte aktivieren können.
A Life Worth Breathing - Max Strom
Atemarbeit als Weg zu mehr Resilienz, Klarheit und emotionalem Wohlbefinden.

Empfehlenswerte Videos

TED Talk
How play can heal your nervous system
Jessica Maguire

TED Talk
How to Make Stress Your Friend
Kelly McGonigal

TEDx Talk
Removing the Armor Between Us Amidst Crisis and Grief
Max Strom

Interview Bruce Lipton
Unterbewusste Muster

Interview Bruce Lipton
Wieso Veränderungen oft nicht funktionieren

Journaling

Nimm dir einmal pro Woche Zeit für diese Fragen:

Was war diese Woche mein vorherrschender Zustand?
Was hat mir Energie geraubt, was gestärkt?
Welche Gewohnheit möchte ich stärken?
Was darf ich loslassen?
Was brauche ich aktuell wirklich?

Über Bianca

Insbesondere Frauen werden zwischen Karriere, Familie und Selbstfürsorge oft zerrissen, diese Herausforderungen kenne ich selbst und unterstütze sie mit meinem breitem Wissen, eigenen Erfahrungen und viel Empathie.

14 Jahre war ich in den IT-Abteilungen von Grossunternehmen im Bereich Grossrechner-Programmierung, Business-Analyse, Prozessoptimierung und kam da ans Limit, da der Job oft nicht erfüllend oder sinnvoll war und der Stress von Deadlines oft umsonst, da Projekte wieder gestoppt wurden.

Inzwischen bin ich selbstständig und bringe 16 Jahre Erfahrung in Sachen Stressreduktion, Resilienz, Atemtraining, Achtsamkeit und Coaching mit, jongliere 4 Selbständigkeiten, sowie eine Familie mit besonderen Anforderungen.

Zahlreiche internationale Aus- und Weiterbildungen u.a. auch in den Bereichen Stressbewältigung, Certified High Performance Coaching, Psychologie und Leadership helfen mir Menschen massgeschneidert zu begleiten und Gesundheit, Energie und Lebensfreude zurückzugewinnen – ohne Druck, Schuldgefühle oder Perfektionismus.

Raus aus dem Stress – Zeit für dich!

Gönn dir Erholung, Bewegung und neue Energie inmitten der wunderschönen Bergwelt Graubündens. 2027 im Hotel Medelina, Val Medel – sanftes Training, tiefe Entspannung, frische Perspektiven.

Ja, ich bin dabei