Retreat 2026

"Ankommen"

Komm 'raus aus dem Stress und Schmerz in den Körper und zu deiner Veränderung mit sanften Übungen, viel Atmung und Achtsamkeit.

Vom 11.-14.Juni 2026 im medelina in Curaglia / Graubünden

Ressourcen

Willkommen zurück Die vier Tage im Val Medel waren nur der Anfang. Das Retreat sollte dir Raum geben, aus dem Alltag auszusteigen, durchzuatmen, Abstand zu gewinnen und wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen. Die eigentliche Veränderung entsteht jedoch danach – in den kleinen

Die wichtigsten Erinnerungen aus dem Retreat

Atmen bevor du reagierst
Bewegung statt Stillstand
Erholung ist kein Luxus, sondern notwendig
Kleine Schritte wirken langfristig stärker als Perfektionismus
Dein Körper spricht mit dir – lerne zuzuhören
Selbstfürsorge ist keine Egoismus, sondern Verantwortung

Buchempfehlungen

Stress & Resilienz

The One Decision Away von Tim Adams
Eine inspirierende Erinnerung daran, wie kleine Entscheidungen grosse Veränderungen bewirken können.
The Stress Solution von Dr. Rangan Chatterjee
Praktische Strategien gegen Dauerstress und Erschöpfung.
Why Zebras Don’t Get Ulcers von Robert Sapolsky
Verständlich erklärt, wie Stress Körper und Gesundheit beeinflusst.

Atmung

Breath von James Nestor
Faszinierende Einblicke in die Kraft des Atmens und
deren Wirkung auf Gesundheit, Energie und Leistungsfähigkeit.
Breathe von Belisa Vranich
Ein praxisnaher Ansatz für funktionelle Atmung im Alltag.

Achtsamkeit & innere Ruhe

The Power of Now von Eckhart Tolle
Ein moderner Klassiker über Präsenz und Bewusstsein.
Wherever You Go, There You Are von Jon Kabat-Zinn
Der ideale Einstieg in eine achtsame Lebensweise.

Empfehlenswerte Videos

Stress verstehen

TED Talk: “The Power of Vulnerability”
Brené Brown

TED Talk: “How to Make Stress Your Friend”
Kelly McGonigal

Atmung

TEDx Talk “Breathe to Heal”
Max Strom

Journaling

Nimm dir einmal pro Woche Zeit für diese Fragen:

Was hat mir diese Woche Energie gegeben?
Was hat mir Energie geraubt?
Welche Gewohnheit möchte ich stärken?
Was darf ich loslassen?
Was brauche ich aktuell wirklich?

Über Bianca

Insbesondere Frauen werden zwischen Karriere, Familie und Selbstfürsorge oft zerrissen, diese Herausforderungen kenne ich selbst und unterstütze sie mit meinem breitem Wissen, eigenen Erfahrungen und viel Empathie.

14 Jahre war ich in den IT-Abteilungen von Grossunternehmen im Bereich Grossrechner-Programmierung, Business-Analyse, Prozessoptimierung und kam da ans Limit, da der Job oft nicht erfüllend oder sinnvoll war und der Stress von Deadlines oft umsonst, da Projekte wieder gestoppt wurden.

Inzwischen bin ich selbstständig und bringe 16 Jahre Erfahrung in Sachen Stressreduktion, Resilienz, Atemtraining, Achtsamkeit und Coaching mit, jongliere 4 Selbständigkeiten, sowie eine Familie mit besonderen Anforderungen.

Zahlreiche internationale Aus- und Weiterbildungen u.a. auch in den Bereichen Stressbewältigung, Certified High Performance Coaching, Psychologie und Leadership helfen mir Menschen massgeschneidert zu begleiten und Gesundheit, Energie und Lebensfreude zurückzugewinnen – ohne Druck, Schuldgefühle oder Perfektionismus.

Raus aus dem Stress – Zeit für dich!

Gönn dir Erholung, Bewegung und neue Energie inmitten der wunderschönen Bergwelt Graubündens. 2027 im Hotel Medelina, Val Medel – sanftes Training, tiefe Entspannung, frische Perspektiven.

Ja, ich bin dabei